رمضان قرب كل سنه وانتم طيبين وكل اللى عامل دايت هيبوظه انا عارفه
بس انا النهارده بقا جيباكلم مجموعه انظمه رمضانيه بس شديده ....
يارب بس تمشوااا عليها ..
انا جايبه 4 أنظمه غذائيه للريجيم يقدمها 4 من كبار أطباء الصحه العامه والتغذيـــه
ريجيم د. مصطفى ساري
النظام الثابت(1)
اليوم الأول
افطار
كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه
بين الافطار والسحور
فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي :
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست
الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
اليوم الثاني
افطار
كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه
بين الافطار والسحور
فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي :
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست
الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
اليوم الثالث
أفطار
كوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء
بين الافطار والسحور2 ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي :
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست
الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
اليوم الرابع
أفطار
كوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء
بين الافطار والسحور2 ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي:
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست
الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
اليوم الخامس
راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــه
اليوم السادس
افطار
كوب عصير برتقال أو نصف كوب لبن رايب خال الدسم + أي كمية رز مسلوق أو بطاطس مسلوقه أو مكرونه مسلوقه + خضار مسلوق ني x ني أو سلاطه خضراء
بين الأفطار والسحور
ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي :
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست
الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
اليوم السابع
افطار
كوب عصير برتقال أو نصف كوب لبن رايب خال الدسم + أي كمية رز مسلوق أو بطاطس مسلوقه أو مكرونه مسلوقه + خضار مسلوق ني x ني أو سلاطه خضراء
بين الأفطار والسحور
ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي :
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست
الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
النظـــام المتغيــــــر (2)
الافطار اليومي
كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت
+ لحــــــــوم أو فراخ أو أسماك (أي كمـــيه)
+ سلاطه خضــراء بـــدون طمـــاطم
بين الأفطار والسحـــور
بعد مرور 3 ساعات من الأفطـــار على الأقل
4 ملاعق قمر الدين أو 2 ملعقه ( أم علي ) أو قطعة كنافه صغيرة أو قطعة قطايف أو 2 ثمرة فاكهه
وجبة السحـــورأختيار أي من الآتـي :
1- بيضه مسلوقه أو أومليت + شريحة توست + كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت
2- شريحة شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة فاكهه
موضوع: رمضان كريم .. 
السبت أغسطس 25, 2007 5:39 pm